Зеренді ауданы әкімдігінің "Доломитово орта мектебі"  коммуналдық мемлекеттік мекемесі  
Коммунальное государственное учреждение "Доломитовская средняя школа" акимата Зерендинского района

Мы в соц.сетях

Список организаций

Галерея

Смотреть все>>>

Рекомендации психолога школы

Основные понятия

Стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.                                              (Ганс Селье )

Стрессоры – неблагоприятные факторы, вызывающие стресс.

Эустресс – «положительная» психическая «встряска».

Дистресс – отрицательное воздействие на психику.

Симптомы стресса:

 

  • головная боль;
  • упадок сил;
  • нежелание что-либо делать;
  • потеря веры в улучшение ситуации в будущем;
  • возбуждённое состояние, желание идти на риск;
  • частичная потеря памяти, в связи с шоковым состоянием;
  • нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию;
  • переменчивое настроение;
  • усталость, вялость.

 

Как не допустить дистресс.

 

 Бывают моменты, когда кажется, что все так плохо, что хуже уже некуда. И совсем не вериться, что «я смогу так же беззаботно смеяться, как раньше». Сможешь! Черная полоса в твоей жизни не навсегда. Но если ты не найдешь силы помочь себе, то без потерь не обойдешься. Ты рискуешь либо озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. Так что выбирай: тебе может помочь «доктор» - время, но ты можешь помочь себе и сам.

 Главное - не копить дурные эмоции, не закупоривать их в себе. Если ты на что-то сердит, не подогревай свою злобу до такого состояния, когда внутри начнет работать «вулкан», т.к он может «взорваться» в самое неподходящее время.

 

  • Помни! Только ты можешь изменить. Надо только этого захотеть.
  • Верь, что жизнь тебя не оставит. Персидский поэт Низами формулирует это так: «за темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь неколебим!».
  • Пойми, что пережить твою неприятность можешь только ты, не перекладывай ее на плечи других, из этого ничего хорошего не получиться. Прими случившееся, как неизбежное.
  • Поделись с кем-нибудь своими переживаниями.
  • Найди «образец»: т.е. такого человека, который выстоял в подобной ситуации.
  • Сделай выводы. Прими поражение как ценный урок, подаренный тебе жизнью.
  • Сравни свою проблему с другими. На фоне других проблем, имеющихся у разных людей, твоя может показаться не такой значительной.
  • Постарайся сосредоточиться на том, что есть в твоей жизни хорошего.
  • Не предавайся «генерализации» и «катострофизации».
  • Выполняй специальные упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.
  • А еще старайся выглядеть, как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагай для этого соответствующие усилия (танцуй, занимайся спортом и т.д.)
  • Если все же чувствуешь, что у тебя недостаточно сил, не стесняйся просить помощи. Не надо этого стыдиться!

Антистресс:

  • Выплеск эмоций;
  • Общение с природой;
  • Физические упражнения;
  • Дыхательные упражнения;
  • Прогулка на свежем воздухе
  • Арттерапия;
  • Музыкотерапия;
  • Смехотерапия;
  • Питание;
  • Контрастный душ;
  • Сон;
  • Массаж;
  •  Аюверда.

     Название Аюверда, в переводе с санскрита, означает «наука правильной жизни» или же можно перевести, как «знание жизни». Данная наука берет свое начало более пяти тысяч лет назад, когда о письменности не могло быть и речи.

     Корни многих современных лечебных методик берут свое начало именно в Аюверде . Эта наука о здоровье зародилась в Индии.

     В жизни любого человека физические нагрузки занимают немаловажное место, они ему требуются ежедневно, для поддержания качества жизни. Это могут быть ежедневные пешие прогулки, йога, вернее те упражнения из нее, которые направлены на растяжку. Очень полезны занятия танцами.

     Позвоночник должен быть постоянно выпрямлен. При прямой спине, поток энергии направлен вверх и не теряется связь с Космосом.

     После рабочего дня следует прогуляться в местах, находящихся подальше от автотрасс, лучше будет, если такие прогулки проходят в одиночестве и при полном молчании. Послушайте звуки природы, пение птиц, шелест листвы, плеск воды и даже отдаленный лай собаки. Это способствует приобретению просветленного состояния ума.

     Не ужинайте после шести часов вечера, в это момент не стоит смотреть телевизор, все внимание должно быть сосредоточено на пище, это является некой медитацией. Если прием пищи осуществляется с осознанием процесса, то вы не съедите больше того, что вам требуется. Если же ужин проходит в более позднее время, то еда окажет неблагоприятное воздействие на организм, будет нарушен обмен веществ и станет беспокойным ваш сон, следовательно, утром ты не сможешь почувствовать себя отдохнувшей.

     После ужина, моя посуду, напевай, улыбайся и будь счастлива. Потом можно почитать книгу и полистать журнал, а также посмотреть телевизионную передачу.

     Перед сном полезно уделить внимание духовному чтению. Перед сном полезно выпить чашечку горячего молока с добавлением небольшого количества имбиря, кардамона или куркумы. Это способствует тому, что ваш сон будет крепким. Спокойный сон помогут обеспечить и втирания небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы. Желательно ложиться в постель не позднее 22-х часов и спать на левом боку.

 

Противострессовое дыхание

     Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.

 

Первая помощь при остром стрессе.

Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам", как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью  – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация).

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

 

Найдите открытую дверь:

1. Измените Ваше отношение к окружающему!

2. Нам дарует радость не то,   что нас окружает, а наше отношение к окружающим.

3. Перепрограммируйте свое сознание!

4. Представьте себя абсолютно беззаботным, свободным, как птица человеком, который безумно счастлив.

 

Счастье человека в этой жизни заключается не в отсутствии страстей, а во власти над ними

                Альфред Теннисон, поэт.

 

Скажи стрессу нет!

 

 

Страница создана: 16.03.2019 23:56
Страница обновлена: 24.01.2020 17:17

Текст